Bezsenność – jak pokonać problemy ze snem i dobrze spać?

To jak uciążliwe jest budzenie się w nocy i leżenie w łóżku patrząc się w sufit, wiedzą wszyscy, którzy cierpią na bezsenność. Nie warto się męczyć, jeśli nie wypróbowałeś jeszcze wszystkich sposobów. Najlepiej jest sprawdzić, co działa właśnie na Ciebie. Jakie metody są warte przetestowania w walce z zaburzeniami snu?

Często problemy te wynikają z przyczyn, jakie w łatwy sposób można wykluczyć, jednak bywa też tak, że bezsenność ma znacznie bardziej istotne przyczyny. Sen jest kluczowym elementem dla utrzymania zdrowia każdego człowieka, w związku z tym należałoby się przyjrzeć problemowi i spróbować go rozwiązać.

Bezsenność – czym się objawia?

Bezsenność jest zakłóceniem snu, objawia się problemami z usypianiem, częstym przebudzaniem się w nocy, niskiej jakości snem lub przedwczesnym wybudzaniem się.

W wielu przypadkach bezsenności towarzyszy napięcie emocjonalne pojawiające się w sytuacjach stresowych. Sen jest nadzwyczaj ważny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Dlatego istotne jest, żeby o niego zadbać, niestety wiele osób lekceważy kłopoty ze snem. Od wielu lat obserwuje się, że bezsenność dotyka coraz więcej małoletnich osób, kobiet i mężczyzn w różnym wieku.

Jeszcze do niedawna bezsenność uważano za przypadłość osób starszych, a same problemy ze snem opisywano jako objaw towarzyszący innym chorobom. Aktualnie jest to osobna jednostka chorobowa.

Jakie są przyczyny zaburzeń snu?

Bezsenność może mieć banalne podłoże, takie jak niekomfortowe, nieodpowiednio dobrane łóżko bądź materac, za wysoka temperatura w pokoju, w którym śpimy, hałas dobiegający z dworu lub migoczące światło zza okna. Te czynniki dość łatwo jest wyeliminować, żeby poprawić jakość snu.

Niemniej jednak istnieją przyczyny bardziej złożone, pochodzące od nas samych, jakie znacznie trudniej jest usunąć.

Są to:

• zaburzenia psychiczno-emocjonalne, przede wszystkim zaburzenia lękowe, nerwice lub depresje,
• choroby tarczycy, w szczególności nadczynność,
• schorzenia reumatyczne,
• cukrzyca,
• przewlekłe bóle,
• nowotwory,
• zaburzenia oddychania,
• bezdech senny,
• zespół niespokojnych nóg,
• menopauza,
• aplikowanie silnych leków,
• przesadne spożywanie alkoholu czy alkoholizm,
• wypijanie napojów energetycznych (energetyki, Yerba Mate, kawa) przed snem,
• przewlekły stres,
• zmęczenie,
• nieregularne pory snu.

Czym często skutkuje bezsenność?

Bezsenność ma zły wpływ na działanie organizmu.

Efekty bezsenności to:

• odczuwalna senność oraz uczucie zmęczenia w ciągu dnia,
• częste przebudzanie się w nocy albo wcześnie rano,
• uczucie niedospania odczuwalne chwilę po obudzeniu się,
• pogorszenie nastroju, drażliwość, depresja,
• ból głowy o charakterze napięciowym,
• słaba koncentracja,
• problemy ze skupieniem uwagi,
• ból brzucha, wzdęcia, zaparcia lub biegunka,
• słabsza pamięć,
• słaba odporność,
• zwiększone ryzyko chorób przewlekłych takich, jak: choroby serca, nadciśnienie, choroby wrzodowe, zespół przewlekłego zmęczenia.

Co zrobić jeśli cierpisz na bezsenność?

Podstawą leczenia jest dobra diagnoza, to znaczy wykrycie przyczyny problemów ze snem. Po zidentyfikowaniu bezsenności przez lekarza rodzinnego może on skierować pacjenta do odpowiedniego specjalisty, są to między innymi psychiatra, neurolog, kardiolog bądź endokrynolog.

Zwykle leczenie polega na podaniu określonych leków – jest to przejściowe leczenie lekami nasennymi, jakie łagodzi długotrwałą bezsenność.

Leczenie farmakologiczne obejmuje aplikowanie środków nasennych i leków uspokajających, przeciwdepresyjnych. Benzodiazepiny – m.in. znane Relanium, są główną grupą leków nasennych. Jednakże są one uzależniające i mogą powodować negatywne skutki uboczne, z tej przyczyny należy używać ich krótko.

Jak naturalnie walczyć z zaburzeniami snu?

Oprócz tego w aptekach można znaleźć roślinne leki bez recepty, jakie są bezpieczne oraz nie wywołują uzależnienia. W leczeniu bezsenności stosowane są w szczególności: kozłek lekarski, melisa lekarska, lawenda wąskolistna, męczennica cielista, chmiel zwyczajny.

Unikanie drzemek w ciągu dnia może pomóc w walce z bezsennością. Warto także zrezygnować z napojów zawierających kofeinę, a także silnych przypraw. Możesz również ustalić sobie konkretne pory zasypiania i budzenia się. Postaraj się walczyć ze stresem, pij napary z ziół i bądź cierpliwy, co może pomóc ci znacznie z problemami ze snem.